Закачка музыки, клипы, караоке, минусовки. ЦУМ, 4 этаж, офис 402.     Әндерді жүктеу, клиптер, караоке, минусовкалар. ОӘД, 4 қабат, офис 402.     Такси "Куаныш", самые низкие цены в городе. 45-900     Очень удобно! - Все виды рекламы в одном месте! – Центральный пункт приема объявлений и рекламы: на все радио, телевидение, в газеты, на мониторы, расклейка, разноска и др. Наружная реклама (баннер) на остановках города. Рекламное Агентство "РАДИО ЦУМ", 4 этаж, офис 402, тел: 5-00-00     Өте ыңғайлы!- Барлық жарнаманың түрі бір жерде! – Жарнаманы және хабарламаларды қабылдау орталық пункті: барлық радиоларға, телеарнаға, газеттерге, мониторларға, жапсырмаларға, тасымалдау және т.б. Қаланың аялдамаларына сыртқы жарнама (баннер). Жарнама агенттігі "ОӘД РАДИО ", 4 қабат, офис 402, тел: 5-00-00     ВОССТАНОВЛЕНИЕ удаленных фото и других данных с флешек, с фотоаппаратов, с видеокамер, с ж/дисков и др. Восстановление удаленных контактов. ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Қатқыд дискілерден, видеокамералардан, фотоаппараттардан, Флешкадан жойылған фото және басқа деректерді қалпына келтіру және т.б. ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47,5-00-00     ВНИМАНИЕ ВОДИТЕЛЕЙ! Установим навигатор "Navitel" на Ваш телефон или планшет Андроид, (работает даже без интернета). ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Жүргізушіле назарына! Андроид планшеттеріңізге немесе Сіздердің телефондарыңызға "Navitel" навигатор орнатамыз, (ғаламторсыз-ақ жұмыс жасайды). ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Перезапись со всего на ВСЁ (все форматы)!!! Оцифровка видеокассет. Качество! Гарантия! ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Барлығынан барлығына қайта жазу (барлық форматтар)!!! Бейне кассеталарды цифрлау! Сапалы! Кепілдеме! ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Сканирование старых фото и важных документов (отправка по электронной почте Вашему адресату). ЦУМ, 4 этаж, офис 402.     Расклейка и разноска объявлений и афиш, раздача рекламных листовок. Обращаться в Рекламное Агентство "РАДИО ЦУМ", 4 этаж, офис 402, тел: 5-00-00     Ескі фотоларды және маңызды құжаттарды сканерлеу (Сіздің электронды мекен жайыңыз бойынша жіберу ). ОӘД 4 қабат, офис 402.     Афишаларды және хабарламаларды тарату және жабыстыру, жарнама парақшаларын тарату. Жаранама Агенттігіне хабарласыныздар "ОӘД РАДИО", 4 қабат, офис 402, тел: 5-00-00     Улучшение диктофонных записей звука для предоставления в СУД и в другие органы. Удаление шума, вырезы лишнего, конвертация формата и запись на нужный Вам носитель. ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Сотқа және басқада органдарға диктофон таспаларыңызды ұлғайту. Сізге керекті запистерді және форматтарды конвертациялау, артықтарын алып тастау, шуылдарды өшіріп тастау. ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Оригинальная прошивка телефонов и планшетов! Разблокировка и Лечение вирусов на смартфонах Андроид! Решение других неполадок прошивки !!! Полезные программы, настройка интернет, игры + много денег, и ещё многое другое! ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Планшеттерді және телефондарды түпнұсқасын тігу! Андроид смартфондардағы вирустарды және оңдау және бұғаттан ашу! Басқада ақау тігістердің шешімін табу!!! Пайдалы программалар, ғаламтор орнату, ойындар + көптеген ақша, жәнеде көптеген басқада қызықтар! ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Звуковая сигнализация для квартиры, гаража или дачи, без абонентской платы! 8-775-731-27-27     Пәтерлер, көлікжай немесе саяжайлар үшін дыбыстық сигнал беру, абоненттік төлемсіз! 8-775-731-27-27     Регистрация в соц.сетях: Одноклассники, Агент, Skype, Viber, WhatsApp и др. Восстановление забытого пароля. ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Стирка ковров. 7-45-55     Стирка ковров. 7-52-76     Чистка подушек с заменой наперника. 7-45-55     Жастықшаны ауыстыру арқылы тазалау. 7-45-55     Весенняя РАСПРОДАЖА серебра в "Изумруд Элит". СКИДКА -30% на все серебряные украшения. ЦУМ (бутики №211 и 246), ГУМ (бутик №24), м-ны "Хозяюшка" и "Универсам".     Подготовка к школе. 4-52-60     Курсы: повар, кондитер, портной, пошив и крой штор, покрывал. 4-52-60     Курсы: парикмахер, дизайнер причесок, визажист. 4-52-60     Выгодные кредиты от Банка "ВТБ-Казахстан". Не переплачивайте лишних процентов, рефинансируйте свой кредит у Нас. Мы находимся в Рудненском ЦУМе на 1 этаже.     Требуется продавец в продуктовый магазин. 8-777-119-40-40     Требуются: кладовщик, уборщица. 7-45-59, 7-53-36     В связи с ликвидацией в салоне мебели "Белая Русь" распродажа мебели с большими скидками и в рассрочку. Р-н автовокзала, 12.     Гадаю на темную воду, на картах таро, сниму порчу, сглаз. Талисман на деньги. Инна. 7-89-90     Куплю химзащиту двоечку. 8-705-668-06-41     В ювелирный отдел требуется продавец-консультант. Резюме на WhatsApp: +7(702)422-73-12     Внимание веда! Гадаю таро, сниму родовое проклятье, порчу, сглаз. Работаю с фото. Помогу. 3-83-14     Пальто, куртки, ветровки, плащи от 5000 тг. Ликвидация! ГУМ, бутик №2.     Требуется электрослесарь. 4-96-67     Поступление женской одежды от 46 до 64 р-ра магазин "Кокетка", 50 лет Октября 53.     Сниму запой. Закодирую. 5-36-89     Бассейн "Дельфин" объявляет дополнительный набор по обучению плаванию. Вторник, четверг 10:00, 14:30. тел. 4-50-55     Требуются: электрогазорезчики, газосварщики, слесари-ремонтники. 7-12-72     Требуется водитель категории B,С. 7-12-72     Белозерская птицеферма реалезует молодняк утки (кросса Агидель). Вся птица привита и только высшая категория. 8-707-671-09-14     Продается 3-комнатная квартира 4/5 МЖК. 8-777-570-11-76     Требуется администратор в баню. 5-999-0     Продам 3-комнатную, р-н Педколледжа, 4.600.000 тг, торг. 8-777-204-38-24     Требуются: ИТР, ОТ, электрогазосварщики. 4-00-83     На СТО требуется автоэлектрик. 8-701-939-55-72     Сдается площадь в здании бывшего ГАИ после ремонта. 8-701-939-55-72     Распродажа квартир в п.Качар: 2-комнатные, 3-комнатные, 4-комнатные. 50.000 тг/1 кв.м. 8-771-429-14-74     Распродажа квартир в п.Качар: 2-комнатные, 3-комнатные, 4-комнатные. 50.000 тг/1 кв.м. 8-771-429-14-74     Требуются: оператор ПК со знанием 1С, менеджер по сбыту. 9-05-75, 9-18-09     Требуются: электрослесарь, рабочие в цех, фасовщик на склад, уборщица, грузчик. 9-05-75, 9-18-09     Требуется электромеханик в мебельное производство. 7-11-33     Рудненский музыкальный колледж объявляет набор на следующие специальности: инструментальное исполнительство (специальное фортепьяно, оркестровые инструменты, русские и казахские народные инструменты), хоровое дирижирование, пение, теория музыки, дизайн. Справки по телефону: 4-53-19, 4-43-46     Требуется продавец в ГУМ. 8-777-376-05-32     В столовую срочно требуются: повар, пекарь, блинщицы, продавец. 7-83-54, 8-708-214-14-95     Аренда торговых мест в мясном павильоне на Рынке "Глобус". 4-53-34, 8-777-194-84-83     Продам профлист, трубу б/у. 4-53-34, 8-777-194-84-83     Требуются: шеф-повар, повар на горячее, лепешечник-тандырщик, грузчики на доставку, слесарь-оператор на линию печенья (с обучением), работники в кондитерский цех. Комсомольский, 41. Пекарня.     

У нас в гостях мастер спорта международного класса

У нас в гостях мастер спорта международного класса


У нас в гостях мастер спорта международного класса Республики Казахстан, директор Рудненской детско-юношеской спортивной школы № 1, человек, увлёкший бодибилдингом несколько поколений рудничан - Андрей Николаевич Масюк.

Андрей коренной рудничанин, родился 16 января 1972 года. Учился в математической школе № 4 и техническом училище № 1. После окончания в 1995 году Рудненского индустриального института работал в Сарбайском карьере, оттуда призвался в армейские ряды, а затем вернулся на производство.

Активно заниматься бодибилдингом начал с 1987 года. Не забыл об этом увлечении и в армии, где тренировался сам и увлёк этой новой спортивной дисциплиной ребят. Во время учёбы в институте работал тренером, поменял несколько залов.

С 2000 года начал работать тренером-инструктором в молодёжно-спортивном комплексе «Горняк» ССГПО, совмещая производство с тренерской работой.

Благодаря помощи и поддержке президента объединения Мухамеджана Турдахунова, а также директора МСК «Горняк» Дмитрия Гусака, с нуля «подняли» и восстановили тренажерный зал, который и по сей день является одним из лучших в области и республике! Тогда Андрей Масюк принял решение уйти с производства и заняться спортивной и тренерской деятельностью.

Работая в профессиональном зале, тренируя людей, Андрей Николаевич принимает решение по повышению образовательного уровня и, поступив в Костанайский государственный университет, в 2006 году заочно заканчивает факультет физической культуры и спорта.

За плечами Андрея большая спортивная карьера. С 1998 года выступает в многочисленных национальных и международных соревнованиях. В его копилке более 40 турниров и разных побед.

В 2000 году получил звание мастера спорта РК, а 2008 году он уже мастер спорта международного класса РК.

С 2007 года работает директором Рудненской ДЮСШ №1.

Не забывает свой любимый вид спорта, продолжает совершенствовать себя и тренировать многочисленных рудничан.

Андрей Николаевич обаятелен, молод, полон энергии, считает, что бодибилдинг - это не просто спорт, это основа всех видов спорта, так как он даёт возможность укрепить мышечный тонус, поддерживать своё тело здоровым и красивым. А как известно в здоровом теле - здоровый дух!

На вопросы пользователей портала Rudnet.kz , Андрей Масюк готов ответить через «Комментарий» до 11 марта.



Предлагаем Вашему вниманию интервью, составленное по вопросам посетителей портала Rudnet.kz

___________________________________________________________________________


[b]Вопрос[/b]:
Здравствуйте! А какие у вас еще увлечения кроме бодибилдинга? И вот недавно прошел городской турнир по этому виду, все ли его участники из одного тренерского зала и станут ли такие соревнования в нашем городе постоянными. Заранее спасибо за ответ, ваш тезка Андрей Николаевич!

Автор: [b][i]Андрей Николаевич[/i][/b]


Ответ:
Да, действительно, 4 февраля 2012 года прошёл открытый городской турнир посвящённый 55-летию Рудного (среди юниоров и юношей), выступали ребята из четырёх тренажёрных залов: СОК «Умай», МСК «Горняк»,СОК «Нептун» и гимназии №10. Практически все юноши занимаются в отделении пауэрлифтинга в Рудненской ДЮСШ №1. Также были разосланы положения и приглашения для участия и в другие залы, «Витязь», находящийся в 20 микрорайоне, в города Лисаковск, Костанай и пгт Качар, но представителей от туда не было.
Честно, я сам не ожидал такого резонанса у зрителей и участников, хотя принимал участие, как спортсмен, судья и просто зритель во многих турнирах и всегда они вызывали огромный интерес у публики. Но у нас в городе подобное мероприятие проходило впервые, поэтому успех его зависел даже не от уровня подготовленности атлетов, а от организации, были шероховатости, но всё прошло на хорошем уровне. Есть идея провести осенью уже областные соревнования по бодибилдингу, с целью отбора достойных, атлетов на участие в сентябре в кубке РК, в г. Алматы. Возрастные и весовые категории на чемпионат области будут формироваться согласно предварительных заявок на участие. Надеюсь, будут спортсмены из других городов нашей области. Станут ли они постоянными – не знаю, помимо нашего стремления есть ещё одна сторона, это финансовые затраты, с этим бывает сложнее.



[b]Вопрос[/b]:
Здравствуйте, Андрей! Какими темпами развивается в нашем городе бодибилдинг, много ли тренировочных залов, почему одни предпочитают тот или этот, есть среди рудничан будущие чемпионы и чемпионки?
Сам я не качок, но сейчас часто говорят о "строительстве тела".

Автор: [b][i]Олег[/i][/b]


Ответ:
Выше я уже перечислил, какие у нас в городе наиболее популярные тренажёрные залы. Есть ещё залы в общеобразовательных школах, - в своё время много средних школ имели свой тренажёрный зал, - в некоторых они ещё живы.
При выборе того или иного зала я бы посоветовал обратить внимание на следующие аспекты: во-первых, оплата должна быть вам по карману, чтобы это не нагружало ваш или родительский бюджет;
во-вторых, обратите внимание на чистоту и обстановку в зале, раздевалке и душевой, вам должно быть там уютно;
в-третьих, качество и необходимое количество оборудования (тренажёров, штанг, гантелей, приспособлений);
в-четвёртых, и это одно из важных, узнайте обязательно кто тренер, какое у него образование, что он знает и умеет сам (это можно выяснить в обычной беседе, пару вопросов и вы узнаете, может ли он общаться с людьми, объяснить упражнение или какие то элементарные физиологические процессы);
в–пятых, но для нашего небольшого городка не очень актуально, желательно чтобы зал был поближе к дому или к автобусной остановке. Пожалуй, этого достаточно.



[b]Вопрос[/b]:
Андрей? Здравствуйте! Мне очень интересно, как выглядят культуристы так сказать на " гражданке", то есть, вне соревнований. Насколько рельефность мышц под специальным кремом отличается от их вида в состоянии покоя? Насколько эти мышцы жизнеспособны, я имею в виду сильные ли люди - культуристы или это только внешний эффект?- просто любопытно. Спасибо.

Автор: [b][i]Арман[/i][/b]


Ответ:
Безусловно, в нашем городе не может не быть талантливых и перспективных атлетов! Рудный всегда славился своими спортивными традициями и в этом виде спорта есть достижения. В конце 90-х, начале двухтысячных, наши атлеты просто ворвались своими накаченными телами в элиту Казахстанского бодибилдинга. Мы выступали даже не как областная команда, а именно как городская, соперничая с Алматой, Павлодаром, Карагандой. Сейчас нам просто некого возить, есть пару человек в Костанае, которые и представляют в данный момент нашу область. Надеюсь, после проведённых в Рудном соревнований, интерес молодёжи к этому виду спорта проснётся и подстегнёт к новым победам!


[b]Вопрос[/b]:
Здравствуйте! Не могли бы Вы дать программу для начинающего бодибилдера? И посоветовать, с чего и как надо начинать? спасибо, Нурлан.

Автор: [b][i]Нурлан[/i][/b]


Ответ:
Бодибилдинг очень демократичный спорт: заниматься им и даже начинать заниматься можно в любом возрасте, с любым телосложением, независимо от пола и даже при незначительных отклонениях в здоровье и не обязательно ставить себе цель, участие в соревнованиях (из своей тренировочной практики знаю, у женщин и мужчин пенсионного возраста вследствие тренировок с отягощениями нормализовалось давление, уровень сахара в крови, снижались боли в суставах, снижался вес и просто поднималось настроение). Есть определённые утверждённые здравоохранением программы занятий с отягощениями для детей с 5 летнего возраста, в России они уже успешно внедряются. В 2008 году меня пригласили на традиционный международный турнир Гран-при Байкал в г. Иркутск и там, в качестве экскурсии, мы посетили детско-юношескую спортивную школу «Атланты». Так вот оборудование тренажёрного зала рассчитано на детей с 5-6 летнего возраста, это те же тренажёры что и для взрослых, только в масштабе и количеством около сотни. За детьми наблюдает опытный штат тренеров, медиков, воспитателей. Ни для кого не секрет, что в основе любого современного вида спорта сейчас лежит физическая, силовая подготовка, потом эти дети идут в гимнастику, хоккей, фигурное катание, велоспорт и т.д.
Главное, перед тем как прийти в тренажёрный зал определитесь, что вам от этого надо: поправить здоровье, подкачаться (набрать мышечную массу), похудеть, привести мышцы в тонус после операций или родов. Объясните тренеру, выслушайте его рекомендации и смело приступайте к тренировкам, возможно со временем у некоторых наиболее одарённых ребят появиться желание и мотивация на участие в соревнованиях



[b]Вопрос[/b]:
Мне 25 лет, но плохо физически развит, не поздно ли заниматься бодибилдингом и какие есть противопоказания по здоровью у этого вида спорта;
Оптимально сколько раз в неделю и по сколько часов надо тренироваться ?
Не ухудшает ли плавание в бассейне наращиванию объема мышц.

Автор: [b][i]Ярослав[/i][/b]


Ответ:
Советы по составлению тренировочных программ, длительности, нагрузки, количеству тренировок в неделю, заочно я не даю (любой нормальный тренер этого делать не будет), потому что это индивидуально каждому, необходимо знать ваше физическое состояние, как минимум возраст, пол, антропометрические данные, тренировочный опыт и т. д. А начните с прихода в зал.

Многие ребята параллельно с занятиями бодибилдингом занимаются ещё чем-нибудь: играют футбол, волейбол, плавают в бассейне, ездят на лыжах, велосипеде. Если это регулярные занятия (не менее 1-2 раз в неделю и плюс ещё 2-3 качковые тренировки ), то вам трудно будет при этом наращивать мышечную массу, это два противоположных вида нагрузки, аэробный и анаэробный (соответственно), один запускает катаболические процессы (отвечающие за снижение веса), другой анаболические процессы(отвечающие за рост мышц в том числе) в организме. Поэтому определитесь, что вам интереснее и какие цели вы преследуете. Если это умеренные нагрузки, то всё это можно совмещать.

Подготовка бодибилдера, соревновательного уровня, в течении сезона очень разная: макроцыкл рассчитан на набор массы тела, проработку мышц, особенно тех которые отстают и завершающая фаза, так называемая - «сушка», когда интенсивность тренировок значительно повышается, возрастает их количество(иногда и до двух в день), питании (диета) становиться жёстче (минимум жиров, немного углеводов и в основном белок), естественно силовые показатели немного падают, но в данный момент в них нет необходимости, в таком тренировочном режиме они могут привести к травмам. По срокам заключительная предсоревновательная подготовка длиться от 8 до 12-15 недель, в зависимости, сколько необходимо «сжечь» жира, чтобы кожа была настолько тонкая, а мышцы выразительнее (т. е. делились и чем глубже линии делящие мышцы, тем рельеф чётче).
У меня это обычно занимало 10-12 недель и сбрасывал я 12-15 кг. Это самая сложная задача, похудеть, но при этом чтобы сгорел только подкожный жир, а мышцы максимально не потеряли объёма (для организма это противоестественно, если он сжигает, то сжигает всё и мышцы в первую очередь), это достигается определённой диетой и тренировками. Теперь вы понимаете почему соревновательный бодибилдинг- это образ жизни, все 24 часа необходимо думать об этом, даже вставать ночью для приёма пищи (каждые 3-3,5 часа), подсчитайте сколько таких приёмов в день! Соревновательный пик может длиться 2- 4 недели в среднем, т.е. в такой форме можно поучаствовать в 2-4 турнирах (если они через неделю) больше уже сложнее, организм берёт своё иначе можно принести большой вред своему здоровью. Соревновательный грим подчёркивает форму, но только в том случае когда кожа имеет минимальную толщину. Обычно яркий свет на сцене, во время соревнований показывает как на ладони всё то, чего достиг атлет, поэтому грим больше помогает судьям и зрителям увидеть лучшие стороны и недостатки атлетов. После выступлений, завершающих сезон атлет переходит на обычное питание, но постепенно и естественно его мышцы слегка «заплывают» жиром, что снижает их рельефность и только.

Приходиться часто слышать нелепые байки, якобы мышцы качков не настоящие, надутые воздухом или ещё чем-нибудь, они слабые - это полный бред! Просто стоит посмотреть на тренировки атлетов, с какими весами они работают, какие упражнения выполняют и всё станет ясно, конечно, они не соревнуются силой (для этого нет необходимости) с пауэрлифтёрами или тяжёлоатлетами, но мы же не сравниваем бегунов на короткие и длинные дистанции кто круче, хотя они выступают в одном виде спорта – лёгкая атлетика! Но если обратиться к физике, то поперечное сечение мышц прямо пропорционально её силе, т.е. чем толще или накаченнее мышцы, тем они сильнее

Спасибо за внимание!


При полном или частичном воспроизведении данного материала ссылка на сайт Rudnet.kz обязательна. dle
Опубликовал Lapikov, 2-03-2012, 12:19
0
Уважаемый посетитель, в данный момент Вы зашли на этот сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Быть как дома


Архив новостей
Апрель 2019 (27)
Март 2019 (39)
Февраль 2019 (36)
Январь 2019 (30)
Декабрь 2018 (3)
Ноябрь 2018 (39)

За годы, прошедшие после установления Независимости, Рудный...

сделал рывок вперед
топтался на месте
похорошел вдоль центральных улиц
обратил внимание на внутридворовое благоустройство
упустил возможность для развития
стремится стать комфортным для проживания