Закачка музыки, клипы, караоке, минусовки. ЦУМ, 4 этаж, офис 402.     Әндерді жүктеу, клиптер, караоке, минусовкалар. ОӘД, 4 қабат, офис 402.     Такси "Куаныш", самые низкие цены в городе. 45-900     Очень удобно! - Все виды рекламы в одном месте! – Центральный пункт приема объявлений и рекламы: на все радио, телевидение, в газеты, на мониторы, расклейка, разноска и др. Наружная реклама (баннер) на остановках города. Рекламное Агентство "РАДИО ЦУМ", 4 этаж, офис 402, тел: 5-00-00     Өте ыңғайлы!- Барлық жарнаманың түрі бір жерде! – Жарнаманы және хабарламаларды қабылдау орталық пункті: барлық радиоларға, телеарнаға, газеттерге, мониторларға, жапсырмаларға, тасымалдау және т.б. Қаланың аялдамаларына сыртқы жарнама (баннер). Жарнама агенттігі "ОӘД РАДИО ", 4 қабат, офис 402, тел: 5-00-00     ВОССТАНОВЛЕНИЕ удаленных фото и других данных с флешек, с фотоаппаратов, с видеокамер, с ж/дисков и др. Восстановление удаленных контактов. ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Қатқыд дискілерден, видеокамералардан, фотоаппараттардан, Флешкадан жойылған фото және басқа деректерді қалпына келтіру және т.б. ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47,5-00-00     ВНИМАНИЕ ВОДИТЕЛЕЙ! Установим навигатор "Navitel" на Ваш телефон или планшет Андроид, (работает даже без интернета). ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Жүргізушіле назарына! Андроид планшеттеріңізге немесе Сіздердің телефондарыңызға "Navitel" навигатор орнатамыз, (ғаламторсыз-ақ жұмыс жасайды). ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Перезапись со всего на ВСЁ (все форматы)!!! Оцифровка видеокассет. Качество! Гарантия! ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Барлығынан барлығына қайта жазу (барлық форматтар)!!! Бейне кассеталарды цифрлау! Сапалы! Кепілдеме! ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Сканирование старых фото и важных документов (отправка по электронной почте Вашему адресату). ЦУМ, 4 этаж, офис 402.     Расклейка и разноска объявлений и афиш, раздача рекламных листовок. Обращаться в Рекламное Агентство "РАДИО ЦУМ", 4 этаж, офис 402, тел: 5-00-00     Ескі фотоларды және маңызды құжаттарды сканерлеу (Сіздің электронды мекен жайыңыз бойынша жіберу ). ОӘД 4 қабат, офис 402.     Афишаларды және хабарламаларды тарату және жабыстыру, жарнама парақшаларын тарату. Жаранама Агенттігіне хабарласыныздар "ОӘД РАДИО", 4 қабат, офис 402, тел: 5-00-00     Улучшение диктофонных записей звука для предоставления в СУД и в другие органы. Удаление шума, вырезы лишнего, конвертация формата и запись на нужный Вам носитель. ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Сотқа және басқада органдарға диктофон таспаларыңызды ұлғайту. Сізге керекті запистерді және форматтарды конвертациялау, артықтарын алып тастау, шуылдарды өшіріп тастау. ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Оригинальная прошивка телефонов и планшетов! Разблокировка и Лечение вирусов на смартфонах Андроид! Решение других неполадок прошивки !!! Полезные программы, настройка интернет, игры + много денег, и ещё многое другое! ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Планшеттерді және телефондарды түпнұсқасын тігу! Андроид смартфондардағы вирустарды және оңдау және бұғаттан ашу! Басқада ақау тігістердің шешімін табу!!! Пайдалы программалар, ғаламтор орнату, ойындар + көптеген ақша, жәнеде көптеген басқада қызықтар! ОӘД, 4 қабат, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Звуковая сигнализация для квартиры, гаража или дачи, без абонентской платы! 8-775-731-27-27     Пәтерлер, көлікжай немесе саяжайлар үшін дыбыстық сигнал беру, абоненттік төлемсіз! 8-775-731-27-27     Регистрация в соц.сетях: Одноклассники, Агент, Skype, Viber, WhatsApp и др. Восстановление забытого пароля. ЦУМ, 4 этаж, офис 402, 8-777-447-11-47, 5-00-00     Стирка ковров. 7-45-55     Стирка ковров. 7-52-76     Чистка подушек с заменой наперника. 7-45-55     Жастықшаны ауыстыру арқылы тазалау. 7-45-55     Весенняя РАСПРОДАЖА серебра в "Изумруд Элит". СКИДКА -30% на все серебряные украшения. ЦУМ (бутики №211 и 246), ГУМ (бутик №24), м-ны "Хозяюшка" и "Универсам".     Подготовка к школе. 4-52-60     Курсы: массаж, восковая депиляция, шугаринг. 4-52-60     Английский, казахский языки для взрослых и детей. 4-52-60     Курсы: парикмахер, дизайнер причесок, визажист. 4-52-60     Выгодные кредиты от Банка "ВТБ-Казахстан". Не переплачивайте лишних процентов, рефинансируйте свой кредит у Нас. Мы находимся в Рудненском ЦУМе на 1 этаже.     Требуются: кладовщик, уборщица. 7-45-59, 7-53-36     В связи с ликвидацией в салоне мебели "Белая Русь" распродажа мебели с большими скидками и в рассрочку. Р-н автовокзала, 12.     Гадаю на темную воду, на картах таро, сниму порчу, сглаз. Талисман на деньги. Инна. 7-89-90     Куплю химзащиту двоечку. 8-705-668-06-41     В ювелирный отдел требуется продавец-консультант. Резюме на WhatsApp: +7(702)422-73-12     Внимание веда! Гадаю таро, сниму родовое проклятье, порчу, сглаз. Работаю с фото. Помогу. 3-83-14     Требуется электрослесарь. 4-96-67     Поступление женской одежды от 46 до 64 р-ра магазин "Кокетка", 50 лет Октября 53.     Сниму запой. Закодирую. 5-36-89     Бассейн "Дельфин" объявляет дополнительный набор по обучению плаванию. Вторник, четверг 10:00, 14:30. тел. 4-50-55     Требуются: электрогазорезчики, газосварщики, слесари-ремонтники. 7-12-72     Требуется водитель категории B,С. 7-12-72     Белозерская птицеферма реалезует молодняк утки (кросса Агидель). Вся птица привита и только высшая категория. 8-707-671-09-14     Продается 3-комнатная квартира 4/5 МЖК. 8-777-570-11-76     Продам 3-комнатную, р-н Педколледжа, 4.600.000 тг, торг. 8-777-204-38-24     Требуются: ИТР, ОТ, электрогазосварщики. 4-00-83     На СТО требуется автоэлектрик. 8-701-939-55-72     Требуются: оператор ПК со знанием 1С, менеджер по сбыту. 9-05-75, 9-18-09     Требуются: электрослесарь, рабочие в цех, фасовщик на склад, уборщица, грузчик. 9-05-75, 9-18-09     Требуется электромеханик в мебельное производство. 7-11-33     Рудненский музыкальный колледж объявляет набор на следующие специальности: инструментальное исполнительство (специальное фортепьяно, оркестровые инструменты, русские и казахские народные инструменты), хоровое дирижирование, пение, теория музыки, дизайн. Справки по телефону: 4-53-19, 4-43-46     Требуется продавец в ГУМ. 8-777-376-05-32     В столовую срочно требуются: повар, пекарь, блинщицы, продавец. 7-83-54, 8-708-214-14-95     Аренда торговых мест в мясном павильоне на Рынке "Глобус". 4-53-34, 8-777-194-84-83     Продам профлист, трубу б/у. 4-53-34, 8-777-194-84-83     Требуются: начальник цеха готовой продукции, слесарь КИПиА, электрики, слесарь-ремонтник, грузчики. 7-47-94     Требуются: шеф-повар, повар на горячее, лепешечник-тандырщик, грузчики на доставку, слесарь-оператор на линию печенья (с обучением), работники в кондитерский цех. Комсомольский, 41. Пекарня.     

Здоровье, не выходя из офиса

Большинство жителей Рудного треть своей жизни проводят в офисах. Сидячий образ жизни здоровья не прибавляет, но что делать, если идти в спортзал после трудового дня нет сил, а поставить в конторе беговую дорожку ваш шеф еще не готов?


Гимнастика для планктона: как поправить здоровье, не выходя из офиса

На помощь измученному гиподинамией горожанину, как обычно, приходит интернет. Руднет представляет обзор ресурсов, благодаря которым можно сохранить отличную физическую форму, не выходя из офиса

Здоровье, не выходя из офиса


Работать за компьютером, конечно, комфортней, чем за станком, но расплачиваться за этот комфорт пролетариату XXI века приходится своим зрением. Дело усугубляет ещё и то, что компьютер сегодня не только рабочий инструмент, но и средство отдыха. Вашим глазам всё равно, пишите ли вы квартальный отчёт или просматриваете ленту Facebook в обеденный перерыв. Во втором случае вы расслабляетесь, но они продолжают трудиться. Как сказал популярный у офисных обитателей писатель Бегбедер: "Никогда ещё за всю историю человеческий глаз не был так востребован". Оборотная сторона этой востребованности в том, что армия очкариков растёт с каждым годом.

Например, серию полезных упражнений для глаз предлагает ресурс exercises4eyes.com. Сайт на английском, но даже если вы не знаете этого языка, разобраться, что к чему помогут забавные иллюстрации. Сервис максимально прост и понятен. Всё, что от вас требуется, это выполнять упражнения на заданной странице и перемещаться с помощью стрелок между упражнениями.

Кроме того, существует приложение для iPhone Eye Trainer, которое поможет бороться с утомлением глаз. Разработчики уверяют, что для того чтобы почувствовать улучшение, достаточно уделять упражнениям всего 6-7 минут в день. А чтобы вы не пропустили очередную тренировку, программа будет напоминать вам о ней.

Ещё одна распространённая проблема офисных тружеников - малоподвижность. Гипотетически можно предположить, что существуют коллективы, где для сплочения командного духа заведены ежепятничные гонки на креслах или соревнования по жиму бутылей для кулеров. Однако в суровой реальности боец клавиатуры и повелитель принтера если и совершает пробежку, то только чтобы добраться до столовой на первом этаже своей конторы или за булочками до ближайшего магазинчика. Именно для таких людей была разработана система упражнений, которые можно выполнять, не поднимаясь с рабочего места.

Суть методики проста, она заключается в том, что мышцы можно тренировать не только в движении, но и во время статического напряжения (так называемых изометрических нагрузках), например, с силой давя на крышку стола в течение нескольких минут. Подробнее об упражнениях можно прочитать на metod-psv.ru/uprazhneniya/uprajneniya-na-rabote.html. Удобство таких тренировок ещё и в том, что коллеги даже не заподозрят, что вы занимаетесь физкультурой в рабочее время. А начальство, глядя на ваше напряжённое лицо, похвалит за то рвение, с которым вы решаете текущие задачи компании.

Здоровье, не выходя из офиса


Но никакие тренировки не принесут результата без правильного питания. Чтобы подсчитывать количество калорий и нутриентов, которые вы потребляете, воспользуйтесь одним из "калькуляторов", которых достаточно много в сети. Один из самых удобных можно найти на ambal.ru/calories.php. Пользоваться счёчиком калорий очень просто. Нужно выбрать из списка продукт, который вы съели, вписать в соответствующее поле его вес - и вы узнаете, сколько в нём калорий, белков, жиров и углеводов, а также - какие витамины и микроэлементы он содержит. Кроме обычных продуктов, в списке довольно широко представлен фастфуд, это очень удобно для тех, кто привык перекусывать в ближайших кафешках. На сайте можно указать свои данные: рост, вес, возраст и уровень своей физической активности, чтобы узнать сколько энергии и полезных веществ требуется вам ежедневно. Множество приложений со схожими функциями существуют и для смартфонов. Например, itunes.apple.com/ru/app/noko-kalorii/id463351399?mt=8 или ruapps.ru/android/zdorove-fitnes/buterbrod-qilk.html.

А отслеживать динамику снижения веса также помогут специальные приложения. Например, одно из них позволяет вести визуальный дневник похудения - itunes.apple.com/ru/app/vizual-nyj-dieta-dnevnik-zapisite/id486210956?mt=8 - то есть вы не только записываете туда свой текущий вес, но и загружаете свою фотографию, таким образом каждому сброшенному килограмму будет соответствовать отдельное фото. Когда вы достигнете своей цели из этих изображений программа "склеит" видеоролик, который наглядно проиллюстрирует, как уменьшалась в объёмах ваша талия.

Однако на пути к отменной физической форме могут встать вредные привычки. Для того, чтобы их победить также можно использовать приложения.

Здоровье, не выходя из офиса


Например, разработчики программы "Бросить курить за 5 дней" - itunes.apple.com/ru/genre/ios-zdorov-e-i-fitnes/id6013?mt=8, уверяют, что с её помощью вы расстанетесь с сигаретами именно за этот срок. Среди прочего пользователю предоставляется пошаговая инструкция изменений привычек на каждый день, отчёт о том, какие изменения произошли в организме после прекращения курения. Кроме того, можно поделиться своими успехами с друзьями в социальных сетях.


Юрий Лапиков

При цитировании ссылка на городской портал Rudnet.kz обязательна
dle
Опубликовал Lapikov, 21-01-2014, 13:40
0
Уважаемый посетитель, в данный момент Вы зашли на этот сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Быть как дома


Архив новостей
Апрель 2019 (27)
Март 2019 (39)
Февраль 2019 (36)
Январь 2019 (30)
Декабрь 2018 (3)
Ноябрь 2018 (39)

За годы, прошедшие после установления Независимости, Рудный...

сделал рывок вперед
топтался на месте
похорошел вдоль центральных улиц
обратил внимание на внутридворовое благоустройство
упустил возможность для развития
стремится стать комфортным для проживания