Быстро как МОЛНИЯ, с ЭЛИТным комфортом. 6-09-09, 9-21-21     Лечение вирусов, разблокировка телефонов и планшетов, прокачка Андроид . ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Ұялы телефон және планшеттерді вирустан емдеу, блоктан шығару және андроид толықтыру. ЦУМ, 4-қабат, 402-кесте.     Охранник Вашей квартиры - Ваш смартфон! Оплата только за настройку! 8-707-231-27-27     Смартфон сіздің пәтеріңіздің күзетшісі! Тек баптау үшін төлейсіз! 8-707-231-27-27     ВИДЕО-НАБЛЮДЕНИЕ за квартирой и офисом с Вашего телефона, с планшета или с компьютера!!! Без абонентской платы! 8-707-231-27-27     БЕЙНЕ-БАҚЫЛАУ!!! Ұялы телефоннан және планшеттен немесе компьютерден өзіңіздің пәтеріңіз бен кеңсеңізді бақылай аласыз. Абоненттік төлемсіз! 8-707-231-27-29     Перезапись со всего на ВСЁ!!! Оцифровка видеокассет. ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Әр нәрседен, әр нерсәге қайта жазу!!! Бейнекассеталарды цифрлау. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе     Установка сигнализации (GSM) + звуковая сирена на двери и окна Вашей квартиры, гаража, дачи и др. Оповещение на Ваш телефон. (автономное питание, без проводов). 8-707-231-27-27     Есікке, пәтерге, гаражға, саяжайға т.б. дыбыстық белгі беру (GSM) жабдықтарын орнату. Сіздің ұялы телефоныңызға хабарлау. (жеке қуат көзі, сымсыз) 8-707-231-27-27     Закачка музыки, клипы, караоке. ЦУМ, 4 этаж, офис 402.     Әуендер, бейне клиптерді, караоке жүктеу. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе     Студия звукозаписи "Радио ЦУМ"! Музыкальные заготовки для корпоративов и любой монтаж звука. тел: 5-00-00     "Радио ЦУМ" дыбыс жазу студиясы! Мереке өткізу үшін музыкалық әуен дайындау және кез-келген дыбысты монтаждау. Тел:5-00-00     Помощь в восстановлении пароля и аккаунта в "Одноклассниках". ЦУМ, 4 этаж, офис 402     "Одноклассники" аккаунтын және құпия сөзін қалпына келтіруге көмек береміз. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе     Прием объявлений и рекламы на ГОРОД и ОБЛАСТЬ!!! Рекламное агентство "ЦУМ", 4 этаж.     Қала және облыс бойынша жарнама қабылдау!!! «ОӘД» Жарнама агенттігі, 4-қабат     Единый пункт приема объявлений и рекламы на ВСЁ!!! Радио, телевидение, в газеты, на мониторы, наружная реклама и др. Удобно, ВСЁ в одном месте, сразу на весь город и область! - Рекламное агентство ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Барлығына бір жерден жарнамалар мен хабарландыруларды қабылдап жария ету!!! Радиоға, теледидарға, газеттерге, мониторларға, сыртқы жарнамаларды беру және т.б. Қала және облыс бойынша, бір жерден, ыңғайлы. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе. «Жарнама агенттігі»     ВОССТАНОВЛЕНИЕ - удаленных фото и других данных!!! ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Жойылған суреттерді және басқа мәліметтерді бұрынғы қалпына келтіру!!! ОӘД,4-қабат, 402-кеңсе     Внимание водителей! Установка навигатора "Navitel" на телефоны и планшеты Андроид. ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Көлік жүргізушілердің назарына!!! "Navitel" навигаторын ұялы телефон мен планшеттерге орнату. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе     Сканирование фото. ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Суреттерді сканерлеу. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе.     Тормозит смартфон??? Есть решение!!! ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Смартфон қатып қала ма??? Шешімі бар!!! ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе     Наружная реклама на остановках и лавочках города. Рекламное агентство "ЦУМ", 4 этаж     Қала аялдамалары мен орындықтарындағы сыртқы жарнама . «ОӘД» Жарнама агенттігі, 4-қабат     Изготовление любой рекламы для радио. «Радио ЦУМ» тел: 5-00-00     Радиоға кез- келген жарнама әзірлеу. "Радио ЦУМ " тел: 5-00-00.     Игры на телефоны и планшеты + много денег, полезные программы , настройка интернет, и ещё многое другое! ЦУМ, 4 этаж, офис 402     Ұялы телефондар мен планшеттерге арналған ойындар + қомақты қаржы, интернетті баптау және т.б. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсе     Минусовки. "Радио ЦУМ".     Минусовкалар. "Радио ЦУМ".     Убедительная просьба к тем абонентам, кто оплачивает сразу за пол года или за весь год вперед с 10 % скидкой: прежде чем идти в ЕРЦ оплачивать, позвоните нашим операторам 3-94-04 и сделайте сверку!!     10%-дық жеңілдікпен жарты жылға немесе бір жылға толықтай бірден төлейтін абоненттерден сұрайтынымыз: БЕО-на төлеуге бару алдында, біздің операторларға 3-94-04 телефоны бойынша қоңырау шалыңыз және салыстыруды жүргізіңіз!     ТАКСИ "Молния Элит". 6-09-09, 9-21-21.     "Пункты приема объявлений в бегущую строку на «Рудненское Цифровое Телевидение» находятся по адресам: ЦУМ (4 этаж, офис 402); Офис «Рудненского Цифрового Телевидения» (пр. Комсомольский, 43); м-н «Универсам» отдел «Газеты»; м-н «Москва» (пр. Комсомольский 18); м-н «Хозяюшка» отдел «Газеты и журналы»; м-н «Амазонка» (ул.50 лет октября 49); Здание ЦОНа, каб. 106 (ул.Космонавтов, 12)"     "Рудненское Цифровое Телевидение" жүгірме жолына хабарландыруларды қабылдау орындары келесі мекенжайлар бойынша орналасқан: ОӘД (4 қабат, 402-кеңсе); «Рудненское Цифровое Телевидение» кеңсесі ( Комсомол даңғылы 43); «Универсам» дүкені «Газеты» бөлімі; «Москва» дүкені (Комсомол даңғылы 18); «Хозяюшка» дүкені «Газеты и журналы» бөлімі; «Амазонка» дүкені (50 лет октября к-сі, 49); ХҚО ғимараты, 106-каб (Космонавтов к-сі, 12)"     Восстановление удаленных контактов с вашего смартфона Андроид. Обращаться ЦУМ 4 этаж, офис 402.     Сіздің Андроид смартфоныңыздан жойылған контактілерді қалпына келтіру. ОӘД, 4-қабат, 402-кеңсеге жүгініңіз.     Диагностика и ремонт ходовой части Вашего авто. Переулок Изумрудный, 12 (19 мкр.) 6-16-26     Сіздің автокөлігіңіздің жүрістік бөлігін диагностикалау және жөндеу. Изумрудный тұйық көшесі, 12 (19 ы/а) 6-16-26     Автобус на заказ. 8-776-711-41-64     Тапсырысқа автобус. 8-776-711-41-64     Качественная химчистка для Вашего авто от 15 000 тг. 3-95-59, 8-775-144-37-35     15 000 тг-ден бастап Сіздің автокөлігіңізді сапалы химиялық тазарту. 3-95-59, 8-775-144-37-35     Автобусные, пассажирские перевозки. 8-777-634-16-56, 3-83-23, 4-33-33     Автобустық, жолаушылар тасымалы. 8-777-634-16-56, 3-83-23, 4-33-33     Автомойка «Элит». Работаем круглосуточно. Для Вас действуют акции и спец. предложения! 3-95-59 и 8-775-144-37-35. Моем на зависть, полируем на совесть! 3-95-59.     "Элит" автожуу. Тәулік бойы жұмыс істейміз. Сіздер үшін акциялар мен арнайы ұсыныстар әрекет етеді. 3-95-59 және 8-775-144-37-35. Көз қызығарлықтай жуамыз, адал жылтыратамыз! 3-95-59.     Профессиональная химчистка Вашего авто. Звоните и записывайтесь: 3-95-59, 8-775-144-37-35     Сіздің автокөлігіңізді кәсіптік химиялық тазарту. Қоңырау шалыңыз және жазылыңыз: 3-95-59, 8-775-144-37-35     Курсы: парикмахер, дизайнер причесок, визажист. 4-52-60     Курстар: шаштараз, шаш үлгілерінің дизайнері, визажист. 4-52-60     Курсы: системный оператор, Autocad. 4-52-60     Курстар: жүйелік оператор, Autocad. 4-52-60     Щебень, песок, хвосты, грунт и другое. 8-702-703-51-40     Қиыршық тас, құм, қалдықтар, топырақ және басқалары. 8-702-703-51-40     Продам 2-комнатную. 8-771-05-878-10, 5-87-88     Гадаю "Таро", сниму порчу, помогу. Юлия . 3-83-14     Бал ашамын"Таро", қарғыстан арылтамын, көмектесемін. Юлия . 3-83-14     Продам 3хкомнатную квартиру, 15 мкр. 9-15-77,87771916074     Светодиодные люстры от 14000 тг., светильник с лампой-1000 тг. Космонавтов 4-4. т.4-36-20     Жарықдиодты аспа шамдар 14000 теңгеден бастап, лампасы бар жарықшамдар - 1000 тг. Космонавтов 4-4. т.4-36-20     Примем на работу на строительный объект : разнорабочих, рабочих, подсобников и сторожей. 8-705-134-38-50     1-комнатная. 4-13-90 87755469694     1-бөлмелі. 4-13-90 87755469694     Офис администратор. 87051301832 87757833044     Кеңсе әкімгері. 87051301832 87757833044     Стирка ковров. 7-45-55     Кілемдерді жуу. 7-45-55     Стирка ковров. 7-52-76     Кілемдерді жуу. 7-52-76     ЕСТ Такси: межгород, грузоперевозки Газель 39-101     ЕСТ Такси: межгород, грузоперевозки Газель 4-000-4     Екі адамға арналған монша өзінің сүйікті клиенттерін монша қабылдауға шақырады. 8-702-56-07-110     Баня на двоих приглашает своих любимых клиентов попариться. 8-702-56-07-110     Продам дачу, 18 общ. 5-81-90, 87476779571     Саяжайды сатамын, 18 қоғам. 5-81-90, 87476779571     Требуются: газорезчики, электрогазосварщики, слесаря-ремонтники. 7-12-72     Газбен кесушілер, электр-газбен дәнекерлеушілер, ұста-жөндеушілер қажет. 7-12-72     Требуется автокрановщик. 7-12-72     Автокраншы қажет. 7-12-72     В Аркаим. 5-60-47     Арқайымға. 5-60-47     Требуется продавец. (стройматериалы) 4-999-4     Сатушы қажет (құрылыс материалдары). 4-999-4     Продам Nissan Qashqai (2013) 87710588808     Nissan Qashqai (2013) сатамын. 87710588808     Гараж 9 общ. 87710588808     Гараж, 9-қоғам. 87710588808     Поступление весенней женской одежды. Т. Д. "Москва" Комсомольский, 18     Әйелдердің көктемгі киімдерінің түсімі. "Москва" С.Ү. Комсомол д-лы, 18     Закупаем металлолом. 2-64-00, 8-702-704-00-15     Металл сынықтарын сатып аламыз. 2-64-00, 8-702-704-00-15     Требуются парикмахеры, мастер маникюра и педикюра, массажист, косметолог, уборщица. 87759682228 (Ольга)     Шаштараздар, маникюр және педикюр шебері, уқалаушы, косметолог, жинаушы қажет. 87759682228 (Ольга)     Продам 1-комнатную квартиру, 2.800.000. 8-775-986-08-13     1-бөлмелі пәтерді сатамын, 2.800.000. 8-775-986-08-13     В ТОО "Дормостстрой" для работы в Караганде требуются экскаваторщики, бульдозеристы. 8-707-605-37-79     "Дормостстрой" ЖШС-не Қарағандыдағы жұмысқа экскаваторшылар, бульдозершілер қажет.. 8-707-605-37-79     Диваны от 59.000 тг! "Мебель Парк", 3 этаж, салон "Доступная мебель".     Дивандар 59.000 тг-ден бастап! "Мебель Парк", 3 қабат, "Қолжетімді жиһаз" салоны.     Требуется сторож на стоянку, (мужчина). 4-68-24     Көлік тұрағына күзетші қажет, (ер адам). 4-68-24     Требуется тракторист, инженер ТБ. 5-03-42     Тракторшы, ҚТ инженері қажет. 5-03-42     Требуются в продуктовый минимаркет продавец, контролёр. 9-81-60, 8-747-579-55-23     Азық-түлік минимаркетіне сатушы, бақылаушы қажет. 9-81-60, 8-747-579-55-23     Требуется продавец-кассир, грузчик. 5-73-66     Сатушы-кассашы, жүкші қажет. 5-73-66     Подработка военным и студентам. 8-702-281-43-75     Әскерилер мен студенттерге қосымша табыс. 8-702-281-43-75     Подработка пенсионерам! Домохозяйкам. 8-705-212-05-00     Зейнеткерлерге, үй шаруасындағы әйелдерге қосымша табыс. 8-705-212-05-00     3-комнатная 6.800.000 тг. 8-702-854-67-35 8-778-203-96-92     3-бөлмелі 6.800.000 тг. 8-702-854-67-35 8-778-203-96-92     Заводу «Казогнеупор» требуются: Мастер, Плавильщики огнеупорного сырья, Машинисты пневмотранспорта. Тел. 9-46-39     "Казогнеупор" зауытына: Шебер, Отқа төзімді шикізат қорытушылар, Пневмокөлік машинистері қажет. Тел. 9-46-39     В ТОО требуются: слесарь, разнорабочие, повар, зав.складом, бухгалтер по расчету зарплаты. 7-47-94     ЖШС-ке ұста, қара жұмысшылар, аспазшы, қойма меңгерушісі, еңбеқақыны есептеу жөніндегі бухгалтер қажет. 7-47-94     Требуются охранники. 4-66-91, 4-66-51     Күзетшілер қажет. 4-66-91, 4-66-51     Гараж 1 общество. 8-775-29-65-508     Гараж 1 қоғам. 8-775-29-65-508     

Пора худеть — лето на носу!

Полюбите себя, и вы сможете расстаться с лишним весом

Похудеть, причем быстро и навсегда, мечтают очень многие дамы с пышными формами. И особенно велико такое желание в преддверии праздников и пляжного сезона. Однако на практике часто даже на диете лишний вес не уходит, а если уходит, то временно. Вскоре сброшенные килограммы возвращаются, да еще и с прибавкой. В результате женщина оказывается в еще более стрессовой ситуации: ведь она старалась, да ничего не получилось. Что не учитывают милые дамы, сражаясь с лишними килограммами, и как нужно худеть правильно? Об этом рассказывает психолог Жанар Габдулаева.

— Обычно для снижения веса рекомендуется увеличивать физические нагрузки и уменьшать калорийность еды. То есть тратить калорий больше, чем потреблять. Женщины садятся на диету, занимаются гимнастикой, ходят в спортзал. Казалось бы, все правильно. Но порой происходит так: либо женщина не худеет, либо худеет на короткий срок. Часты жалобы на срывы. Дама похудела, но тут произошли какие-то неприятности в жизни, нервный стресс (а у кого из нас жизнь идеальна?), и опять показатели веса пошли вверх.

Прежде всего нужно разобраться, нет ли у вас пищевой зависимости. Пищевая зависимость развивается по такому же принципу, как и другая зависимость (алкогольная, наркотическая), но, разумеется, не приводит к таким тяжелым последствиям, как другие зависимости.

Ее главные признаки: первый — вы не можете обходиться без еды при стрессовых ситуациях, пытаетесь «заесть» неприятности; второй — потребление пищи постоянно увеличивается, вы едите все больше и больше.

Часто женщина чувствует вину за то, что нарушила диету (не смогла пойти в спортзал). Она начинает себя ругать за это, в результате появляется негативное отношение к своим поступкам, своему телу. Такое негативное отношение еще больше провоцирует увеличение массы тела. Ведь наша психика так устроена, что мы бессознательно защищаемся от негатива. Для человека ненормально не любить себя! А жировая прослойка психологически защищает нас от каких-то проблем. Это крепостная стена, за которую мы невольно прячемся. Вы осуждаете себя — и тем самым бессознательно включаете механизм защиты и начинаете есть еще больше, поскольку организму нужно нарастить жировую прослойку.

Самое главное правило в борьбе с лишним весом — полюбите себя! Не ругайте себя! Не нужно повторять: «Какая я некрасивая, какие жирные у меня бока!» Да, полные люди не любят смотреться в зеркало. Начните смотреть на других. Не на красоток с подиума, а на обычных людей. Красота — не только во внешности. Она в поведении, в разговоре, в манерах и прочем. Научитесь выделять такую красоту в полных людях. Тогда вы автоматически перенесете это видение красоты и на себя. Примите себя такой, какая есть. И с любовью к себе скажите: «Хватит, мне нужно сбросить пять килограммов».

Лишний вес — это обычно следствие, а не причина. Бывает, что корни идут в детство. Глубокие психологические травмы могут дать лишние килограммы в зрелом возрасте. Поэтому очень важно выяснить, что же является причиной. Возможно, вам нужно посетить психолога, эндокринолога, диетолога.

Пора худеть — лето на носу!


«Я хочу быть стройной... Я хочу быть стройной... Я хочу быть стройной...»


Что нужно учитывать, борясь с лишним весом

✓ Важный фактор: отношение к диете. Почему многие диеты не приводят к успеху? Потому что не приносят удовольствия, человек заставляет себя их соблюдать. И диета, и спортивные занятия должны приносить удовольствие. Взгляните на диету под таким углом: «О, это интересно! Что будет, если я буду ее соблюдать? Я буду соревноваться со своим лишним весом! Я буду пробовать новые для себя продукты! Это же здорово!»

✓ Конкретную диету вам лучше подберет врач. Помните, что ныне популярные белковые диеты дают начальный эффект, но более двух недель без согласования с врачом применять их нельзя.

✓ Используем элементы ауто­тренинга. Никогда не включаем в установки частицу «не». Вы говорите: «Мне не надо есть» — а в сознании сохраняется: «Мне надо есть». «Не» отбрасывается, так устроена психика. Так что фразы формулируем так: «Я хочу быть стройной», «Я ем по определенному режиму».

✓ Формируйте конкретную цель: не «Мне нужно похудеть», а, например, «Я хочу сбросить пять килограммов». Самый плохой вариант — установка: «Я не хочу поправляться». Либо «не» организм отбросит, либо вы сляжете недели на две с простудой: ведь вы же сами не хотели поправляться. Будьте корректны в формулировке желаний.

✓ Попробуйте разобраться, зачем вам нужно похудеть. Очень часто бывает, что истинная цель другая. Например, наладить личную жизнь, выйти замуж, сделать карьеру (у людей с лишним весом часто присутствует стереотип «полных на хорошую работу не берут»). Тем самым мы пытаемся обмануть организм. Наше подсознание этого не понимает (его цель — сохранение жизни) — «Если она хочет найти хорошую работу (мужа), так почему она сидит на диете, а не ищет?» Организм не понимает, чего вы хотите, пытается защититься наращиванием жировой прослойки — и вы начинаете есть!

✓ Вам уже поздно браться за себя? Нет! Множество примеров, когда и в возрасте люди очень активны, подтянуты, жизнерадостны. Собирайте положительные примеры, а не ориентируйтесь на знакомую, которая перепробовала сто диет, а все равно под сто килограммов.

✓ Вы пытаетесь оправдаться, что не виноваты, что у вас не получается похудеть. Если будете часто такое повторять, вы тем самым как бы передаете свою судьбу в непонятно какие чужие руки и не контролируете ситуацию. Где ваша доля ответственности?

✓ В мозгу есть центр удовольствия. Он фиксирует и сохраняет все удовольствия, которые получает человек. Но ему все равно, откуда удовольствие поступает. Исчезает удовольствие в одной области, организм будет стараться компенсировать это удовольствием от еды. Выбирайте другие удовольствия (от спорта, от работы, от созерцания прекрасного и прочих). Как ни странно, современный человек недобирает удовольствия даже от общения с людьми. А однообразное общение (только с семьей и коллегами по работе, интернет-общение) — опять-таки путь к перееданию.

✓ Начните делать то, чего никогда не делали. Например, вы никогда не танцевали — запишитесь на танцы. У вас никогда не было домашних животных — общайтесь с владельцами собак, пойдите волонтером в приют. Боитесь публичных выступлений, но хорошо умеете вязать? Проведите мастер-классы по вязанию.

✓ Вы считаете, что едите мало, а все равно поправляетесь? В конце дня сядьте и на листке бумаги постарайтесь подробно, чуть ли не по минутам, расписать, что и когда вы съели. Психика так устроена, что мы склонны забывать о перекусах в виде конфетки-печенюшки.

✓ Результат может вас удивить. Очень эффективно попробовать откладывать в сторону «второй экземпляр» конфетки и прочего неполезного. То есть одну съедаете, вторую кладете в миску. Через несколько дней высыпаем содержимое миски на стол. Да, это сильно!

✓ Замещайте калорийные продукты некалорийными. Но с умом. Например, одно пирожное (не самое жирное) по калориям можно заменить на пять стаканов фруктово-овощных коктейлей, конфету — на яблоко.

✓ Если нет заболеваний почек, выпивайте в день 1,5 — 2 л чистой воды (это без учета супа, чая). Выпивайте стакан воды перед едой (можно заменить стакан воды на легкий овощной салат). Старайтесь заменять привычные чай-кофе на воду.

Пора худеть — лето на носу!


Подавайте еду в небольшой тарелке!

✓ Помните: чем больше украшено блюдо, тем сильнее будет желание его съесть. Не занимайтесь украшательством!

✓ Кладите еду в небольшую тарелку, чтобы она казалась полной. Максимальный объем пищи за один раз не должен превышать объема двух ваших кулачков.

✓ Используйте простую посуду без украшений. Выбирайте посуду синего цвета. Он снижает аппетит. Голубой цвет — в меньшей степени. Самый плохой вариант: посуда в красно-оранжево-желтой гамме. Она увеличивает аппетит. Оставьте такую посуду для гостей, которых хотите хорошо накормить.

✓ Откажитесь от привычки решать рабочие дела за столом. Да, переговоры за едой идут успешнее (когда человек ест, он чувствует себя в безопасности), но все-таки придется разорвать порочный круг: еда — успех в работе.


dle
Опубликовал Lapikov, 30-05-2015, 12:28
0
Уважаемый посетитель, в данный момент Вы зашли на этот сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Быть как дома


Архив новостей
Май 2018 (70)
Апрель 2018 (94)
Март 2018 (90)
Февраль 2018 (90)
Январь 2018 (76)
Декабрь 2017 (65)

Вы испытываете ностальгию по пионерским годам?

конечно, это лучшие годы моей юности
вспоминаю только о песнях у костра
вспоминаю как кошмарный сон: макулатура, обязательства, нагоняи от совета отряда
не вспоминаю вовсе
я и сейчас не против красный галстук повязать
а я так и остался октябренком
эта затея уже никого не интересует