Напоминаем вам, что вы можете оплачивать услуги кабельного оператора "Рудненское цифровое телевидение", интернет провайдера "Евразия стар", компании "Домофон Элит" не выходя из дома на сайте erc00.kz или через мобильное приложение. Звоните 3-90-73, 8-747-170-57-33     Ролл-шторы, жалюзи. 3-81-99     Услуги по видеосъёмке от компании "BOKOV VISION". 8-778-20-33-102 (@bokovvideo)     Курсы: мастер ногтевого сервиса, визажист, массажист. 4-52-60     Компьютерные, бухгалтерские, языковые курсы. 4-52-60     Чистка подушек с заменой наперника.7-45-55     Стирка ковров. 7-45-55     Массаж, лечебная физкультура, ранняя реабилитация. 8-777-275-48-87     Продам 4-комнатную, улучшенной. 8-702-774-53-74, 8-705-151-09-19     Требуются: слесарь КИПиА, слесарь-электрик, слесарь оператор, водитель Камаз, подсобный рабочий, лаборант, зоотехник, слесарь-ремонтник. 7-47-94     Дом на 2-комнатную. 8-707-517-16-76     У Вас проблемы с программой WhatsApp??? Решение любого вопроса! А так же установим дополнительные секретные функции на Ваш WhatsApp, которые Вам обязательно пригодятся. 8-705-456-12-44     ВОССТАНОВЛЕНИЕ данных с повреждённых ждисков. 8-705-456-12-44     СИГНАЛИЗАЦИЯ!!! Сирена срабатывает раньше вскрытия Ваших дверей и спугнёт злоумышленника даже при малейшей попытке взлома замка! Монтаж не требуется. Консультация по тел: 8-705-456-12-44     Сброс пароля Windows на компьютере без потери Ваших данных. 8-705-456-12-44     ВОССТАНОВЛЕНИЕ забытого или взломанного логина и пароля «Одноклассники». 8-705-456-12-44     4-х комнатная, гараж в 11 обществе. 6-84-28     Приглашаем на работу в Контакт-центр. Различные графики, полная занятость. Официальное трудоустройство. З/п от 80.000 тг. 8-747-094-23-29     Требуются: повар, помощники кладовщиков, экспедиторы, грузчики, помощник тестовода с обучением, формовщики, кондитеры. Комсомольский, 41. Пекарня.     Сниму запой. Закодирую. 5-36-89     Требуются дворники. 9-57-78     Требуется оператор-кассир со знанием 1С. 5-98-97, 9-05-75     Продам 3-комнатную, район "Универсам". 8-777-635-31-57     

Спорт в жару: семь полезных советов поклонницам фитнеса

Спорт в жару: семь полезных советов поклонницам фитнеса
О спорте стоит вспоминать не только весной, когда нужно избавиться от парочки лишних килограммов. Однако, при неправильном подходе спортивные тренировки в жару могу навредить здоровью.

Для того, чтобы не навредить своему организму, необходимо соблюдать несколько нехитрых правил во время занятий спортом в жаркую погоду.

Читайте на uDuba, за чем нужно следить во время летних тренировок:

1. Вентиляция помещения

Во время любых тренировок важно наличие свежего воздуха в помещении, поэтому если вы ощущаете недостаток кислорода, лучше приостановить тренировку.

2. Прислушивайтесь к своему организму

Если в жаркий день вы неважно себя чувствуете, присутствует головокружение, слабость или повышение пульса – проведите облегченную версию тренировки либо замените ее пешей прогулкой в парковой зоне.

К интенсивным тренировкам лучше возвращаться тогда, когда спадет жара.

3. Пейте много жидкости

В жару организм особенно нуждается в жидкости, так как ее недостаток может привести к обезвоживанию. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить ее суточное потребление.

4. Уменьшайте нагрузку

Тренировки можно продолжать в привычном режиме, если вы из прохладного офиса перемещаешься в комфортный зал. Но если вы весь день провели на жаре, или от работы до зала вас предстоит попотеть в общественном транспорте, силовую нагрузку рекомендуется снизить на 30 процентов.

5. Одежда

В жару надевайте на тренировки минимум одежды из натуральных материалов. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.

6. Отдайте предпочтение групповым занятиям

Если вы не хотите делать паузу, то лучше хотя бы на время отдать предпочтение таким групповым занятиям, как йога, пилатес, фитбол, аквааэробика или стрейчинг. Они не такие интенсивные, но при этом эффективные.

7. Занимайтесь на свежем воздухе

В жару лучше заниматься либо ранним утром, либо вечером, когда зной уже спадет. Можно выбрать езду на велосипеде, пробежки по парковым зонам, ролики или командные спортивные игры.

Источник: uduba.com dle
Опубликовал yura, 26-06-2017, 06:15
0
Уважаемый посетитель, в данный момент Вы зашли на этот сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Быть как дома


Архив новостей
Январь 2020 (15)
Декабрь 2019 (12)
Ноябрь 2019 (39)
Октябрь 2019 (39)
Сентябрь 2019 (39)
Август 2019 (39)

За годы, прошедшие после установления Независимости, Рудный...

сделал рывок вперед
топтался на месте
похорошел вдоль центральных улиц
обратил внимание на внутридворовое благоустройство
упустил возможность для развития
стремится стать комфортным для проживания